Arvukad ja mitmekesised dieedid kodus kaalu langetamiseks on sõna otseses mõttes vallutanud kogu maailma. Need, kes unistavad saledast figuurist, peavad lihtsalt valima õige dieedi. Monodieedid või keerulised meetodid, pikad või lühikesed, ranged ja õrnad – valik on kaalu langetajate teha.
Kuid mitte igaüks ei saa endale lubada ega lubada kulutusi toitumisspetsialisti külastamiseks ja isikliku toitumise väljatöötamiseks. Sel juhul on kasulik pöörduda kõige tavalisemate ja tõestatud toitumisvõimaluste poole.
Kodus kehakaalu langetamise reeglid
Parim dieet kehakaalu langetamiseks põhineb halbadest toitumisharjumustest loobumisel. Oluline on mitte ainult mõnda aega järgida toitumispõhimõtteid, vaid järgida ka tervisliku toitumise reegleid. Need on järgmised:
- Viimane söögikord peaks toimuma kell 18:00, maksimaalselt - 19:00. Kõik pärast seda aega söödud ladestub rasvavarudena.
- On vaja süüa ainult siis, kui tunnete nälga.
- Ära söö üle. Kui tunnete end täis, on parem panna toit taldrikule kui süüa ülejäänud.
- Valige toidu valmistamiseks tervislikud viisid. Soovitatav on vältida praadimist ning eelistada hautamist ja keetmist.
Lihtsalt märkus. Kaalukaotuse dieediga peaks kaasnema piisava koguse vee (vähemalt 1,5 liitrit) joomine.
Millise omatehtud dieedi valida?
Millist omatehtud dieeti kehakaalu langetamiseks peetakse parimaks ja tõhusamaks? Iga inimene, kes kaalust alla võtab, valib oma valiku, võttes arvesse dieedi kestust, toitumise iseärasusi ja muid tegureid.
Jaapani range dieet kehakaalu langetamiseks
Dieet kestab nädala ja võimaldab kaotada 3-4 kg. Määratud dieeti tuleb rangelt järgida. Ligikaudne menüü:
Esmasp.
- kohv (1 tass);
- kapsasalat, 2 keedetud muna, tomatimahl;
- aurutatud kala (250 g).
teisip
- leivalõik (1 tk) + kohv;
- köögiviljasalat, lahja kala (250 g);
- keedetud veiseliha (100 g), kooritud. keefir.
kolmap
- kohv, terve röstsai;
- hautatud suvikõrvits;
- var. vasikaliha, kapsa salat.
neljapäeval
- kohv;
- keedetud muna, auguporgand, juust;
- puuviljad.
P.
- porgandi salat;
- kala + tomatimahl;
- puuviljad.
laup.
- kohv;
- var.kanarind, porgandisalat.;
- 2 keedetud muna + köögiviljasalat.
Päike.
- tee;
- keedetud veiseliha (200 g) ja puuviljad;
- mis tahes õhtusöögi kordamine, välja arvatud kolmapäev.
Puhastav tatra dieet
Parim dieet kodus kehakaalu langetamiseks koosneb paljude arvates ühest komponendist - tatrast. See dieedivalik võib kesta 3 või 7 päeva. Keskmine nädalas kaotatud kogus on 6 kg.
Tatradieedil olevad inimesed söövad eranditult tatart. Viimane valmistatakse ilma soola ja õlita.
Nõuanne. Lubatud on järgida tatra dieeti, võttes arvesse kombinatsioone: tatar + keefir, tatar + kuivatatud puuviljad, tatar + köögiviljad. Kiiremate tulemuste saavutamiseks peaksite terve päeva tarbima ainult tatart. Vähimagi näljatunde korral hakkavad kaalust alla võtnud inimesed sööma teravilja, joomistes jookidest ainult puhast vett.
Mahalaadimine keefiri dieet
Keefir on üks tervisliku toitumise põhitooteid. Seetõttu peetakse keefiri dieeti üheks kõige tõhusamaks kehakaalu langetajate seas. See dieedivalik aitab teil nädalaga kaotada mitu kilogrammi. Lisaks on täiendavates toiduainetes sisalduv kiudainetega keefir tervist parandavate toitainete allikas.
Keefiri madala kalorsusega sisaldus aitab kehal kiiremini küllastuda. Dieet näeb ette 1,5 liitri keefiri tarbimise päevas, jagatuna 6 annuseks. Maksimaalne dieedipäevade arv on 3.
Valk
Valgudieet kehakaalu langetamiseks sisaldab kõiki komponente, mis parandavad kaalu langetavate heaolu. Vastuvõetavad tooted:
- tailiha (kana, küülik, kalkun);
- munavalge;
- kala;
- sojaoad
Dieet kestab 2 nädalat, määratud dieeti korratakse perioodi lõpus.
1 päev
- Hommikusöök: kooritud kodujuust;
- Lõunasöök: tofu täistera nuudlitega;
- Õhtusöök: rannakarbid tomatis.
2. päev
- Hommikusöök: omlett;
- Lõunasöök: salat krevettidega;
- Õhtusöök: küpsetatud küülik...
3. päev
- Hommikusöök: täistera võileib. leib kanadest Rinnad;
- Lõunasöök: praad köögiviljadega;
- Õhtusöök: falafel rohelistega. salat.
4 päeva
- Hommikusöök: kooritud kodujuust;
- Lõunasöök: läätsesupp;
- Õhtusöök: lõhefilee hernestega.
Ploomide peal
Ploomide dieet on üks lojaalsemaid, tänu sellele võite nädalaga tõesti kaotada 3-4 kg. Päevane toidukogus ei tohiks ületada 1200 kalorit.
Ligikaudne menüü:
1 päev
- resp. muna; 2 ploomi Tee;
- borš ilma kartulita; täisteraleib (1 tk); 7 ploomi;
- resp. muna; resp. kalafilee (150 g); 4 ploomi
2 päeva
- juust (30 g); 2 ploomi, tee;
- Taimetoitlane kapsasupp, küpsetatud veiseliha. 2-3 ploomi;
- köögiviljasalat; 3 ploomi, tee.
3 päeva
- teravilja singi ja juustu leib; 3 ploomi, tee;
- juurviljasupp, rukkileib, ot. kartul, 3 ploomi;
- dezh. keefir (1 tass), rukkileib, 5 ploomi, tee.
itaalia keel
Nagu teisedki dieedid, põhineb itaalia dieet kalorite arvutamisel (mitte rohkem kui 1100 päevas). Punase liha asemel on parem valida linnuliha ja kala. Rafineeritud teradest valmistatud tooteid kasutatakse harva, kuid täisteratooteid kasutatakse sageli. Suurem osa toidust koosneb puu- ja köögiviljadest.
Ligikaudne menüü
1. päev
- Hommikusöök: omlett, õun;
- Lõunasöök: riis, küpsetatud köögiviljad;
- Õhtusöök: köögiviljahautis.
2. päev
- Hommikusöök: virsik, jogurt;
- Lõunasöök: kanarind, tatar;
- Õhtusöök: puuviljasalat.
3. päev
- Hommikusöök: kooritud kodujuust. +kiivi;
- Lõunasöök: kreemsupp krutoonidega;
- Õhtusöök: köögiviljahautis.
4. päev
- Hommikusöök: keedetud muna, võileib täisteraleiva ja kanaga. Filee;
- Lõunasöök: omlett;
- Õhtusöök: köögiviljasalat.
Vuoristorata
Mitte ilmaasjata ei võrrelda seda dieeti Ameerika atraktsiooniga. Pidevad söömisaktiivsuse tõusud ja mõõnad aitavad kaasa kiirele kilogrammikaotusele. Dieet põhineb järgmisel põhimõttel:
- päev 1, 2, 3 - tarbitud kalorite arv - 600 päevas;
- päev 4,5,6 - 900 kcal/päev;
- päev 7,8,9 - 1200 kcal/päev.
Pärast kindlaksmääratud tsükli läbimist naaseb kaalu kaotav inimene järk-järgult esialgsesse menüüsse. Kokku on kolm "tõusu" ja "languse". Oluline on mitte süüa öösel ja mitte ületada lubatud kalorite arvu.
Ligikaudne menüü:
Päevad 1, 2, 3:
- rukkileib, tee;
- 100 g iga veiseliha, vastavalt. riis, kurk;
- 1 var. kanamuna, kooritud keefir (150 g).
Päevad 4,5,6:
- õun, teraleib (50 g), tee;
- 150 g aurutatud kala, köögiviljasalat;
- var.kanamuna, kooritud kodujuust, banaan.
Päevad 7, 8, 9:
- kaerapuder, rukkileib, tee;
- resp. kanarind (200 g), kooritud. kodujuust, resp. tatar;
- smuuti, dieetkeefir (150 g).
Tippmodelli dieet
Dieeti peetakse raskeks; see võib tegelikult aidata teil mõne päevaga kaalust alla võtta (kuni 4 kg). Kestus - 3-7 päeva. Esimesel juhul sisaldab menüü:
- Hommikusöök: muna;
- Lõunasöök: kodujuust, tee;
- Õhtusöök - vesi.
Teine võimalus (7 päeva) hõlmab kalorite piiramist 1000 kalorini päevas.
Ligikaudne menüü:
- Hommikusöök: tailiha (50 g), leib, tee (1 tass);
- Lõunasöök: lahja aurutatud kala, köögiviljad, salat, vesi (soe);
- Õhtusöök: köögiviljasalat. (300 g), kuum vesi.
Värskelt pressitud mahladega
Värske mahla dieedi põhiolemus on puu- või köögiviljamahlade joomine iga 2 tunni järel. Joogi maht on 200 ml, maksimaalne kogus 1,5-2 liitrit. Samuti on vastuvõetav juua teed ja kibuvitsa keetmist.
Ligikaudne menüü:
- 9:00 - tsitrusviljade mahl;
- 13-15:00 - mis tahes mahl (3 klaasi);
- 17:00 - puu- ja köögiviljamahl;
- 19:00 - köögiviljamahl;
- 21:00 - taimetee.
Kapsas
Inimorganism talub kapsast hästi ja seetõttu on seda köögivilja kasulikku tarbida igal kellaajal ilma eriliste piiranguteta. Kapsast valmistatakse kapsarulle, vormiroogasid, suppe, hautisi ja salateid. Lisaks kapsale võite süüa köögivilju, puuvilju, tailiha, keefirit.
Nõuanne. Kapsa dieeti ei tohiks järgida kauem kui 10 päeva.
Ligikaudne menüü:
- Esmasp. - Lubatud on süüa ainult kapsasuppi ja rohelisi õunu.
- T — koos kapsaga on lubatud süüa köögivilju ja nii edasi. kartul (soolamata).
- kolmap - Toitu on lubatud mitmekesistada köögiviljade ja puuviljadega.
- neljapäeval — kapsast võib kombineerida tailihaga.
- P. — Esimesele kapsaroale lisatakse tomatid ja liha.
- laup. — lubatud on kapsasupi, kapsa ja liha tarbimine.
- Päike. — Menüüsse on lubatud lisada lisaks kapsale ka teravilju (riis ja tatar).
Vastused toitumisspetsialisti küsimustele
Toitumisspetsialistid üle maailma on oma arvates kategoorilised: kalorite põletamiseks ei tohiks nälga jääda. Selline lähenemine võib viia liigsete kilode kaotamiseni, kuid tõenäoliselt ei kindlusta see tulemust pikka aega. Keha hüvanguks kaalu langetamiseks tuleks arvesse võtta mõningaid kasulikke toitumisspetsialistide nõuandeid.
Millele peaksite kaalu langetamise meetodi valimisel tuginema?
On ebatõenäoline, et see on kellelegi uudis, et tõhus kaalulangus põhineb kahel põhimõttel:
- Õige toitumine. Dieedid on selle punkti variatsioon. Vajaliku koguse kilogrammi kaotamiseks piisab dieedist kinnipidamisest. Kuid tulemuse konsolideerimiseks peaksite rangelt järgima õiget dieeti. Dieedi valikul tuleks lähtuda kehakaalu langetava inimese tervislikust seisundist.
- Füüsiline aktiivsus. Aitab kiiremini kaotada kilosid, muutes figuuri toonusemaks. Treening parandab ka tervist ja enesetunnet.
Mitu kilogrammi saate nädala või kuuga tegelikult kaalust alla võtta?
Toitumisrežiimi järgides võite tegelikult kaotada 3-5 kg kuus. Märkimisväärsemate tulemuste saavutamiseks (10 kg või rohkem) on parem valida ranged dieedid. Rohkemate kalorite põletamiseks peate vahetult enne dieedi alustamist läbi viima mitu paastupäeva.
Kokkuvõte
Kodused kehakaalu langetamise dieedid koostasid spetsialistid kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta. Need, kes kaotavad kaalu, ei pea piirduma teatud toiduainetega. Piisab, kui pidada kinni sobivast dieedist (kapsa, tatra, mahlade jms baasil) ja kaalust alla võtta, süües oma lemmiktoite.